نکاتی برای جلوگیری از افزایش فشار خون - بانیما

بالا بودن فشار خون با مسائل قلبی جدی مرتبط است که ضرورت کاهش آن را گوشزد می نماید. نکته کلیدی در کاهش این موضوع، کم خوردن بعضی از غذا های خاص است. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:

فشار خون بالا یعنی قلب شما مجبور است سخت تر کار کند تا خون را در سراسر بدن شما پمپاژ کند. این مکانیسم می تواند خطر بیماری های گردش خون را با گذشت زمان افزایش دهد؛ از این رو باید سعی کنیم فشار خون را کاهش دهیم و برای این کار باید از مصرف مواد غذایی خاص پرهیز کنیم . بر اساس اعلام کلینیک کلیولند (واقع در استان اوهایوی آمریکا)، باید برای کاهش فشار خون، مواد زیر را کمتر مصرف کنید:

1- کره و مارگارین (کره گیاهی)

2- سس های سالاد معمول

3- گوشت های چرب

4- محصولات لبنی پرچرب

5- غذا های سرخ شده

6- تنقلات نمکی

7- سوپ های کنسرو شده

8- فست فود

9- گوشت های آماده

بسیاری از موارد بالا دارای محتوای نمکی فراوانی است که سبب می گردد سطح فشار خون بالا برود.

نمک و افزایش فشار خون

رژیم غذایی با نمک فراوان، تعادل طبیعی سدیم را مختل می نماید. طبق اعلام مؤسسه Action on Salt، مصرف نمک سبب نگهداری مایعات می گردد که همین موضوع فشار خون را بر دیواره های رگ های خونی افزایش می دهد.

سریع ترین راه کاهش فشار خون

کاهش نمک، یکی از سریع ترین راه های کاهش فشار خون است؛ اندازه نمک توصیه شده نباید بیش از 6 گرم در روز باشد.

آنالیز اندازه نمک روی برچسب های مواد غذایی بسیار لازم است.

مایو کلینیک که از معتبرترین مراکز و دانشگاه های علوم پزشکی دنیا به تعداد می رود، می گوید: رژیم غذایی دش، می تواند یک رویکرد مادام العمر برای مصرف سالم چیز هایی باشد که برای یاری به درمان یا جلوگیری از فشار خون طراحی شده است.بر اساس این گزارش، رژیم غذایی دش، شما را به کاهش مصرف سدیم در رژیم غذایی خود و خوردن غذا های گوناگون غنی از مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم تشویق می نماید که می تواند به کاهش فشار خون یاری کند.

رعایت چند نکته

رژیم غذایی DASH بر مصرف بسیاری از غلات کامل، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب تأکید دارد. این رژیم بعلاوه شامل مصرف اندازهی ماهی، مرغ و حبوبات

می گردد و مصرف اندازه اندکی آجیل ها و دانه ها را برای چند بار در هفته توصیه می نماید.بر اساس اعلام کلینیک مایو، شما می توانید گوشت، شیرینی جات و چربی را به مقدار اندک مصرف کنید. بعلاوه علاوه بر اصلاح رژیم غذایی، ورزش منظم می تواند به شما در کاهش فشار خون یاری کند.

چه غذاهایی مفید هستند؟

مصرف غذای سالم و مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود فشار خون بسیار موثر است و مصرف کم مواد غذایی حاوی سدیم و چربی های اشباع موجب کاهش فشار خون خواهد شد.